כיצד מומלץ להגיע לתרגול יוגה

הנאה מתרגול יוגה

מתרגלים יקרים, יש הבדל בין תרגול יוגה אישי בבית לבין תרגול יוגה בקבוצה בסטודיו.

בסטודיו עלינו לשמור על מספר כללים שיאפשרו לכולנו ביטחון והנאה משעה וחצי של תרגול יוגה.

  • מומלץ להימנע מארוחה כבדה כ 3 שעות לפני התרגול

אם יש צורך, אפשר לאכול משהו קל לפני התרגול כמו תפוח, תמר, פרוסת לחם דקה.

  • מומלץ להתקלח לפני התרגול
  • ללבוש בגדים נוחים לתרגול:

בגדים המאפשרים לראות את מנח כפות הרגליים והברכיים, בגדים המאפשרים לבצע פישוקים רחבים, (שימו לב כי ישנם מכנסי טייץ שנמתחים יתר על המידה במהלך התרגול והופכים שקופים)

  • להגיע עם שיער אסוף:

להימנע משימוש בקליפסים לשיער שמורידים ומניחים לצד המזרן, ומסכנים את המורה שמסתובב בין המתרגלים ואת המתרגלים עצמם, כי כולנו יחפים בשעור.

  • בימים חמים יש להגיע עם מגבת קטנה

להניח את המגבת  מעל אביזרי יוגה מבד: שמיכות  ובולסטרים.

  • להגיע לתרגולי היוגה ללא כל איפור על הפנים

ללא קרמים, מייק אפ וכו'.. שגורמים להכתמת השמיכות.

  • לשמור על חדר ההמתנה מסודר:

להניח את הנעליים בארון הנעלים,

ואת הארנקים והמפתחות בארון המתאים.

  • תרגול יוגה בזמן מחזור:

לפי מסורת היוגה, נהוג לא לתרגל בזמן מחזור, ולאפשר לגוף זמן מנוחה. כיום מאפשרים לתרגל, אבל להתאים את התרגול לתקופה. נהוג לא לתרגל תנוחות הפוכות, לא לבצע תרגילים מאמצים כגון תרגילי בטן ולא לבצע תרגילים הכוללים פיתולים סגורים היוצרים לחץ על אזור הבטן.

יש ליידע את המורה בזמן מחזור, ובמהלך התרגול תינתנה חלופות מתאימות לתנוחות.

  • הריון ותרגול יוגה:

הריון הוא תקופה מצוינת לתרגל יוגה, אך מיד עם ידיעתך על הריון יש ליידע את המורה בכדי לקבל הנחיה להתאמת התרגול למצב החדש.

  • בעיות בריאות:

למרות שאנו מתרגלי יוגה, לעיתים מופעים כאבים ובעיות בריאות שונות, כגון כאבי גב, צוואר, ברכיים, סחרחורות ועוד..

יש ליידע את המורה בתחילת התרגול בכדי למנוע החמרת המצב.