התארגנות נכונה לתרגול יוגה

מתרגלים יקרים, יש לעשות הבחנה בין תרגול יוגה בבית לבין תרגול יוגה בקבוצה בסטודיו.

בכדי שנהנה כולנו מתרגול נעים, עלינו לשמור על מספר כללים שיאפשרו לכולנו ביטחון והנאה משעה וחצי של תרגול יוגה.

 

• מומלץ להימנע מארוחה כבדה כ 3 שעות לפני התרגול/ אם יש צורך, אפשר לאכול משהו קל לפני התרגול כמו תפוח, תמר, פרוסת לחם דקה.

• מומלץ להתקלח לפני התרגול

• ללבוש בגדים נוחים לתרגול: בגדים המאפשרים לראות את מנח כפות הרגליים והברכיים, בגדים המאפשרים לבצע פישוקים רחבים, 

• להגיע עם שיער אסוף: להימנע משימוש בקליפסים לשיער שמורידים ומניחים לצד המזרן, ומסכנים את המורה שמסתובב בין המתרגלים ואת המתרגלים עצמם, כי כולנו יחפים בשעור.

• בימים חמים יש להגיע עם מגבת קטנה: להניח את המגבת מעל אביזרי יוגה מבד: שמיכות  ובולסטרים

• להגיע לתרגולי היוגה ללא כל איפור על הפנים (קרמים, מייק אפ וכו'.. שגורמים להכתמת השמיכות)

• לשמור על פינת ההמתנה מסודרת - להניח את הנעליים בארון הנעלים, ואת הארנקים והמפתחות בארון המתאים.

• תרגול יוגה בזמן מחזור: לפי מסורת היוגה, נמנעו לתרגל בזמן מחזור ואפשרו לגוף זמן מנוחה, אך באורח החיים היום מאפשרים לתרגל, יש לבצע התאמות לתרגול. באופן עקרוני נהוג לא לתרגל תנוחות הפוכות, לא לבצע תרגילים מאמצים כגון תרגילי בטן ולא לבצע תרגילים הכוללים פיתולים סגורים היוצרים לחץ על אזור הבטן. יש לידע את המורה בזמן מחזור ובמהלך התרגול תינתנה חלופות מתאימות לתנוחות.

• הריון ותרגול יוגה: הריון הוא תקופה מצוינת לתרגל יוגה, אך מיד עם ידיעתך על הריון יש לידע את המורה בכדי לקבל הנחיה להתאמת התרגול למצב החדש.

• בעיות בריאות: למרות שאנו מתרגלי יוגה, לעיתים מופעים כאבים ובעיות בריאות שונות, כגון כאבי גב, צוואר, ברכיים, סחרחורות ועוד.. יש לידע את המורה בתחילת התרגול בכדי למנוע החמרת המצב.